Tjejen som skulle öppn gymmet på morron bestämde sig tydligen för att ta en liten sovmorgon och låta oss stackare stå och huttra utanför ;) Där får man för att man ska hänga på låset en lördagmorgon!
Startade löpbandet och sprang 5km på lite mer än 23min så det var ett högt tempo igen :) Sen upp till spinningsalen och svettas igenom 45min med Sällskap av Madde och hennes kompis.
Har strosat runt på stan sen med barnen, hittade ett par nya löparskor och dom kostade såklart 1500:- så måste nog vänta!! Natalie fick ett par nya mysbyxor och jag lite nya underkläder, sen var min shoppingbudget slut!! Kul :( Ansiktsmålning blev dagens höjdpunkt för brudarna!!
Städar lite här hemma nu och ska strax börja med middag.
-6 grader, strålande sol, Volbeat i lurarna och redstack i kroppen. Klev upp 6.45 för en skön morgonpromenad på 45 min :) Frukost på gång nu sen mot inpuls för gym och spinning.
Funderade först på att chocka och skriva att jag tryckt en flottig pizza haha Men ingen hade förmodligen trott på mig!!!
Fixade plättar med sylt och grädde till tjejerna :) Till mig blev det en mixsallad med tonfisk och en röra med avocado, kesella, keso, vitlök och kryddor :)
Barnen tjatar om Lets Dance ikväll så det är väl bara ge med sig och titta på det!
Kanske inte så konstigt efter 2,5h på gymmet!!! Tunga magövningar, löpning, spinning och ett corepass, sen sa kroppen stopp! Svängde förbi kvantum och handlade hem lite mat och en plocksallad, jävlar vad gott!!!!
Imorgon blir det en välförtjänt vilodag från all träning :)
Eftersom min blender är trasig får jag mixa mina smoothies med en usel stavmixer, tar därför fram de frysta bären på kvällen och ställer in det i kylen så hinner dom tina lite till morgonen :) Mango, hallon och blandade bär
Klev upp 5.30 imorse och tog en 45min promenad innan frukost. Jobbade till 14.30, kände mig småseg och trött när jag kom hem och funderade på att skita i träningen idag MEN har Madde tänkt träna så åker hon och tränar haha. Glad är jag för det, jäklar vilket bra pass det blev!
Värmde upp 20min på crosstrainern, sen ett tungt! ryggpass, avslutade med 10min crosstrainer och 5 min i "skimaskinen".
Undra om man måste fixa ett par handskar?! I alla fall till ryggpassen, när jag kör sittande rodd så orkar ju inte händerna, el dom glider och jag får inget bra grepp när jag ökar vikterna. Sen ser mina händer ut att tillhöra en 60årig hantverkare!!! Snyggt!!!
Mat blev rester från gårdagens kyckling, äggröra på 1helt ägg och 2äggvitor, avocado :)
Herrejävlar vilken träningsvärk gårdagens pass har orsakat!! Vaderna efter löpningen, magen och ryggen död efter mina mördarövningar, bic/tric likaså! Men jag ska inte klaga, det var läääängesen jag hade sån här träningsvärk, framförallt i magen!!!! Blev alltså ett mkt lyckat pass igår :)
Nu laddar vi om för ett bröst/axelpass med Madde på Inpuls! Bara bita ihop :)
Beställde en burk från proteinbutiken, tog ett rött piller imorse innan morgonpromenaden och jävlar!! Har varit som en duracellkanin hela dagen, åkte till gymmet för att göra av med lite energi!! Sprang 5km på PB 23.15min :) Sen rev jag av ett biceps/triceps pass, avslutade med tunga magövningar tills jag mådde illa haha ;)
Nu är jag hemma igen och känner fortfarande av dom! Ska slänga i mig lite mat snart och ta en dusch :)
Myskväll med Anna igår :) Åt grillad kyckling med sallad, slog igång filmen vi hyrt och istället för godis hade vi jordgubbar, vindruvor och nötter :) Tog en kvällspromenad innan vi gick och la oss, perfekt fredagkväll inför jobbhelg!!
Nu är vi uppe, har ätit frukost och laddar för spinning kl 10.00
Fixat mig en gratis månad av Nsd så nu har jag nyss ätit frukost, druckit kaffe och läst tidningen ;) Inte illa start på morron, dessutom skiner solen!!!
Tog mig ut på min löpning igår, gick lite segt men fick upp farten sen, men när jag var på väg hemåt fick jag håll och var tvungen att varva gång och jogg :( Men men det kan inte alltid gå bra, fick ihop 11km i alla fall och det tog 61min.
Idag var jag på lunchspinningen, kände att kroppen var trött efter gårdagens träning men tog mig i kragen och åkte dit! Sen blev det en snabb-skype med Nina i Madrid innan jobb. Kom hem för en timme sen och har nu hunnit fixa 4 matlådor med lax och grönsaker inför jobbhelgen :)
Blir en morgonprommis innan jobbet imorgon så får ställa klockan på 6.30!
Kom just hem från stan, köpte ett par allväderstövlar till Julia och sen blev det ett pass på Inpuls i shopping. Axlar och mage :) Körde massa coreövningar för magen "plankan" är en jättebra övning för att träna corepartiet!
Sen blev det snabblunch hemma, köttfärssås med rivna morötter, sallad, purjo och champinjoner. Ska smälta maten nu ett tag sen blir det utelöpning, ska testa underlaget utan broddar idag :) :)
Idag har vi hunnit med massor! Varit på isen i norra hamn där barnen åkt skridskor och sen fikade vi där :) Åkt stjärtlapp i en backe här på Björx, jag har suttit ute i solen och pimplat kaffe, kollat när Luleå åkte ur slutspelet, lagat middag, varit och kört ett jävligt bra bröst/tric mage-pass. Har jag inte träningsvärk imorgon börjar jag fan gråta!!! Nu väntar soffan och nåt avsnitt Soa.
Imorgon jobbar jag 7.30-16.45 sen blir det att åka direkt till gymmet för ett styrkepass och sen 45min spinning med M :)
Min kära blender har kastat in handduken :( Så nu får jag tänka till och ta fram de frysta bären kvällen före och ställa in i kylen, min mixerstav är inte den bästa och kan inte mixa om det är stenfruset! Men fick min smoothie på morron tillslut ;)
Som jag sa skulle hag smygstarta min diet/deff inför sommaren, det har jag gjort MEN till skillnad från förra året då jag tappade väldigt fort genom att dra ner väldigt mycket på mat intaget så har jag faktiskt inte alls gjort så stora förändringar ännu. Jag har dragit ner på kolhydraterna men äter fortfarande lite bröd, havregryn och mer frukt än sist. Håller mig borta från socker på veckan men kommer unna mig godis på helgen och även nån fika på veckan om illfälle ges. Äter proteinrikt och mycket grönsaker, varierat är det bästa för att inte tröttna :) Dessutom går jag aldrig hungrig nu, äter mellan 4-6 måltider per dag.
Vad gäller träning har jag lagt till mer cardio, oftast intervaller el spinning efter styrkepassen. Alltid minst en löptur utomhus per vecka och något till spinningpass under veckan. Ser till att verkligen träna intensivt när jag är på gymmet, alltså se till att alltid ha pulsen uppe!
Kommer lägga till morgonpromenader när det blir lite varmare ute och fler löpturer utomhus när det inte är så isigt på vägarna! Så de kommer gå fint det här och det viktigaste är att jag mår toppen och tycker det är så kul att se förändringar, förbättra konditionen, utmana mig själv och se träning och hälsa som en livsstil!!
Nu ska vi iväg till inpuls för ett styrkepass och spinningpass med Anna :)
Inte en enda av oss är redo för att pappa ska fota hahaha Inngen pose här inte ;)
Sitter och kollar igenom massa gamla och nya bilder, kan bara konstatera att sommaren är bästa årstiden!
Slänger upp några till =)
Nåja vi är ju på väg mot sommartider i alla fall...men i år blir det bara 3veckors semester! Vill spara lite dagar så man har, har ju så svårt att ta ledigt annars om man nu skulle vilja göra något?!
Fredagsmiddag blev köttfärssås med rivna morötter och soyagrädde, till det gjorde jag en stor sallad på: Blandade bönor, broccoli, rivna morötter, champinjoner, isbergssallad, tomater, purjolök och rödlök. Spagetti till kidsen :)
Blev ett pass axlar med 5 övningar bl.a axelpress med hantlar och Halva frivändvändningar. Avslutade med en tung magövning! Man ligger på rygg på en lutande bänk, håller händerna i jämnhöjd med öronen sen med hjälp av magen så lygter du benen upp mot taket, pumpar några gånger upp och ner sen släpper du sakta ner benen igen med kontroll! Upprepa tills du inte orkar lyfta benen mer ;)
Avslutade allt med 25 min löpning på bandet i blandad hastighet för att hela tiden hålla pulsen hög!
Testade mig fram lite med dessa. Köpte det nya naturliga sötningsmedlet Stevia idag, så det fick bli ett experiment med det :)
Blandade ihop Kesella, Fiberhavregryn, proteinpulver, stevia, kakao, Kokosflingor och solrosfrön, en lite skvätt kaffe oxå. In i kylen med det ett tag så smeten får stelna. Sen är det bara att snabbt rulla till bollar och rulla i kokosflingor. Mina är nu i frysen, vill att dom ska ha lite tuggmotstånd :)
Jaha då var en ny vecka igång. Bytte mitt jobbpass idag så jag fick va ledig och jobbar imorgon istället. Behövde en lång sovmorgon, fy fan så sjukt trött jag var på söndag!!! Fattar inte hur en del orkar festa och jobba dagen efter var och varannan helg?! Inte min grej! MEN hade en rikigt trevlig kväll med Anna :)
Dagens träning blev Ben & Mage, ett tag sen benen fick jobba i gymmet så kommer väl inte kunna gå imorgon!! Bara bita ihop för det ska bli både löpning och spinning i veckan :)
Handlade massa mat idag på kvantum, såg deras salladsbar och blev grymt sugen på det till middag ;) Nu har jag lax i ugnen som ska ner i matlådor för veckan!
Längesen en sån rubrik låg på min blogg haha!! Tog mig ut på en löptur efter jobbet, snömodd, isigt, obämt och allmänt tungt. MEN sånt stoppar inte mig, bara bita ihop och låta benen kämpa :) 8,5 km som tog 48 min så med tanke på underlaget så är jag nöjd!
Anna har nu anlänt och första cidern är i magen, vinet är på kylning och det rotas i sminkväskorna, så jäkla kul med en tjejkväll och utgång!
Blir säkert att kika lite på mello oxå för att se vem som vinner :)
Smygstartar årets deff inför sommaren, kollade igenom bilder från förra våren och taggade till ;) Men lite vilja, tjurighet och motivation! Vill man så kan man =)
Sen blir det att laga lunchlådor till helgen oxh ett styrkepass med M innan jobbet. Ska även förbi bolaget!! Herregud och kors i taket men jag ska gå ut på lördag, har inte varit ut sen i somras så nu är det dags ;) Hoppas på en kul kväll och en inte allt för olidlig söndag på jobbet!
Skönt med ledig dag MEN som vanligt blir jag så jäkla rastlös och då blir min flykt gymmet. Så jag började dagen med 30min löpning på bandet, vidare till 30min spinning och sen ett 30min corepass på det. Tog min lunchlåda och hälsade på M :) Tack för pratstunden och kaffet!
Nu tänkte jag slöa en liten stund, ta en proteindrink och sen åka till Inpuls igen för ett styrkepass. Tror de blir axlar/triceps :)
Började dagen med att skicka ut barnen för att leka, hämtade en spade och började skotta av altanen, herregud vilket jobb det var! Insåg ganska fort att jag inte kommer lyckas fullt med uppdraget. En 2,5meter hög väg lyckades jag i alla fall åstadkomma innan jag gav upp och tog min löptur istället!
Riktigt skönt väder ute! 12,8 km 1h 14min
När jag kom hem sen så försvann all energi ur mig, har försökt äta och dricka, tog en prommis till affären för att få igång kroppen men icket. Blir att slöa i soffan resten av kvällen, kan funka det med en söndag :)
Knallade in på Inpuls lagom till dom öppnade dörrarna imorse :) Värmde upp 10 min på crosstrainern sen blev det Axlar med fokus på utsidan idag.
Magövningar i cable och sidolyft med kettlebell :) Försökte fota men dom blev lite suddiga, den här övninger tar svinbra och jäklar vilken träningsvärk jag hade sist!!!!
Fick mig sovmorgon till 9 innan barnen tvingade upp mig för frukost :) Sen gjorde vi oss klar för dagens bravader. Skjutsade Natalie till Boden för övernattning, stannade i sävast för att säga hej åt en kompis som tagit över en butik där och sen till Leos med Tess, Agneta och alla ungar.
Nu väntar jag och Julia på att Anna och Emilia ska komma förbi, vi ska fixa middag och surra medans barnen leker :)
Tog en vilodag från all träning idag, har inte vilat sen i....fredags förra veckan?! Nya tag igen imorgon bitti, då väntar ett styrkepass och på söndag förhoppningsvis löpning igen :)
Glad tjej med mycket humor! Varannan vecka har jag dom mest underbara flickor som heter Natalie och Julia.
Mitt största intresse är träning, kost och hälsa.
Är jag inte på jobbet så hänger jag förmodligen på gymmet =)
